TOITUMISNÕUSTAJA SELGITAB: NEED TOIDUAINED AITAVAD SOOLEPROBLEEMIDE KORRAL

Kõhuvaevustega on kimpus olnud ilmselt igaüks, kuid vähesed teavad, et kõhupuhituse, gaaside ja muude kõhuprobleemide põhjuseks on sageli soole ärritussündroom ehk IBS.

Toitumisnõustaja Kristina Karu kogemus näitab, et toitumisega saab ebamugavustunnet kõhus olulisel määral leevendada.

Kristina sõnul on soole ärritussündroom jämesoole talitlushäire, mida paraku praeguste teadmiste ja olemasolevate ravivõimalustega ei ole võimalik välja ravida.

„Soole ärritussündroomiga patsientidel üldjuhul palju tundlikum soolestik kui tervetel inimestel,“ räägib nõustaja. Tema kogemus näitab, et ülitundlikkuse tõttu tajuvad need patsiendid ka tavalise puhituse või motoorika muutuste korral palju suuremat valu kui terved inimese

Õige toitumisega ebamugavustunde vastu

Sageli ägenevad IBS patsientide kõhukaebused just peale söömist. Rasvane ja vürtsikas toit, kofeiini sisaldavad joogid ja alkohol muudavad enesetunnet ainult halvemaks. Paljudele vaevuse all kannatajatele on tuttav tunne, kus pärast söögikorda meenutab punnis kõht kuuendat raseduskuud.

Karu hindab oma varasemale kogemusele toetudes, et toitumisega saab leevendada sündroomiga seotud ebamugavustunnet lausa 80% ulatuses. Abiks on FODMAP dieet, mille kohaselt tuleb ühe kuu jooksul teatud toiduaineid täielikult vältida ning hiljem, tasapisi, võib kaebusi mittetekitanud toidud menüüsse tagasi lülitada. Selle protsessi eesmärk on selgitada välja vähemal või rohkemal määral talutavad toiduained ja seejärel koostada just endale sobivaim dieet.

Toidud, mis üldjuhul kaebusi ei tekita ja on FODMAP dieedi ajal soovitatud, on toitumisnõustaja Kristina Karu sõnul eeskätt:

• Lahustuvad kiudained: kaer, riis, spelta, hirss, kinoa 
• Laktoosivabad piimatooted 
• Liha, kala, muna
• Kurk, tomat, salat, porgand 
• Kartul, mais, suvikõrvits, spinat 
• Tsitrusviljad, banaan, marjad, viinamarjad 

Toiduained, mida vältida:

• Halvasti lahustuvad kiudained: rukis, oder, nisu, kliid, sojagraanulid 
• Õunad, pirnid, virsikud, mango
• Rosinad ja muud kuivatatud puuviljad
• Kapsas, avokaado, seller
• Seened, kaunviljad, küüslauk, sibul
• Kofeiini sisaldavad ning karboniseeritud karastusjoogid 

Muudatused elustiilis toovad tulemusi

Lisaks toidusedeli uuendamisele toob Kristina Karu välja soovitused, millest igapäevases elukorralduses kinni pidada:

1. Söö regulaarselt: 3 põhitoidukorda ning vajadusel 2 vahepala päevas, väldi nälja- või ülesöömistunde tekkimist.
2. Söö aeglaselt! Vali rahulik keskkond ja näri toit korralikult läbi.
3. Joo regulaarselt vett kogu päeva jooksul.

Lisaks toitumissoovitustele tuleks soole ärritussündroomiga inimestel täiendada oma dieeti vähemalt 4-nädala jooksul Alflorex'iga, mis tugevdab ja rahustab ärritunud soolt. Alflorex sisaldab põhjalikult uuritud Bifidobacterium infantis 35624® bakteritüve, mis aitab leevendada soole ärritussündroomi sümptomeid ja parandada üldist enesetunnet.

Ainult üks kapsel päevas aitab leevendada soole ärritussündroomi sümptomeid ja Sa tunned end märksa paremini!