Toitumisterapeut Anni Laas: "Hüvasti, ebamugavustunne kõhus!"

Toitumisterapeut Anni Laas selgitab, kuidas ennetada seedeprobleeme

Kas oled pärast söömist tundnud kõhus ebamugavat puhitustunnet või lausa valu? Sa ei ole oma murega üksi. Seedeprobleemide käes vaevleb keskmisest rohkem inimesi, ent on üks lihtne moodus, kuidas organismi toetada.

Kui oled kunagi kuulnud terminit mikrobioota, siis tea, et tegemist on võlusõnaga. Kui räägitakse seedetrakti mikrobiootast, siis selle all mõeldakse inimeste soolestikus koloniseerivat mikroorganismide ökoloogilist kooslust, millest sõltub sõna otseses mõttes meie tervis ja heaolu – see, kuidas suudame toitu seedida ja erinevate haigustega võidelda. Vähe sellest, soolestiku mikrobioota mõjutab ka meie psüühilist toimetulekut.

Miks on mikrobioota tasakaal oluline?

Soole mikrobioota puhul on väga oluline liigirikkus, mitmekesisus ja püsilikkus. Mikroobikoosluste tasakaalu võivad häirida erinevad haigused (nt IBS), mitmed ravimid (eriti antibiootikumid), kehv toitumine ja üleüldiselt kõrge stressitase. Seisundit, mis tekib selle tasakaalu häirumisel kutsutakse düsbioosiks. Hea uudis on see, et saame teadliku ja tasakaalustatud toitumisega ise mikrobioota tervise toetamiseks palju ära teha. See tähendab, et meie toiduvalik mõjutab otseselt mikrobioota koostist, sest õiged valikud toetavad organismile kasulike mikroobide liigirohkust ja arvukust. Vähendada tuleks valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist ning suurendada kiudainete, vitamiinide ja mineraalide osakaalu.

Ebamugavustunde taga võib olla just see levinud sündroom

Kui kahtlustad, et sinu mikrobioota tervis ei ole kõige paremas korras, annab keha sellest suure tõenäosusega ka märku. Kõige levinumad kaebused on kõhuvalu, kõhupuhitus ja teised seedetegevuse probleemid. “Kui sellised mured on kestnud kauem kui kolm kuud ja avaldunud vähemalt korra nädalas, võib tegu olla ka soole ärritussündroomiga (IBS),” selgitab Anni Laas. Tegemist on soole talitlushäirega, mille puhul võib haige sool olla ülitundlik ja põhjustada probleeme selliste toitude seedimisel, mis tervetel inimestel enamasti muret ei valmista. Tihti võivad kaebused olla seotud ka konkreetsete toiduainetega, mille mittesobivuse tuvastamine võib osutuda keeruliseks.

Sümptomid kontrolli alla

Hoolimata sellest, et soole ärritussündroomi tekkepõhjust ei ole suudetud tänaseni selgeks teha, põhjustab see vaevusi lausa 11,2 protsendil kogu maailma inimestest. Kusjuures kõige sagedamini vaevlevad selle käes noored naised. Uuringud on näidanud, et soole ärritussündroomi käes kannatavate patsientide mikrobioota koostis erineb tervete patsientide omast.

Düsbioosi korrigeerimiseks ja seeläbi soole ärritussündroomi sümptomite leevendamiseks tuleb eelkõige kontrolli alla saada toitumine. Sõltuvalt konkreetsete sümptomite iseloomust võib abi saada, kas low-FODMAP dieedist või kiudaineterikkast dieedist. Samuti kinnitavad kliinilised uuringud, et abiks on teatud probiootikumide tüvede kasutamine (Bifidobacterium infantis 35624).

Mikrobioota tasakaalustamine probiootikumidega

Rõõmustav on see, et lisaks teadlikule ja tasakaalustatud toitumisele, saame oma mikrobioota tervist toetada ka piimhappebaktereid ehk probiootikume sisaldavaid toidulisandeid tarbides. “Probiootikumid on preparaadid, mis sisaldavad bioloogiliselt aktiivseid mikroorganisme ja kui nad piisavas koguses piisava perioodi jooksul organismi satuvad, avaldavad potentsiaalselt positiivset mõju meie mikrobiootale, tervisele ja üldisele enesetundele,” selgitab kliiniline toitumisterapeut Anni Laas.

Ta soovitab proovida meie apteekides saadaolevaid SYMBIOSYS Alflorex’i kapsleid, mille peamiseks koostisosaks on eriline bakteritüvi Bifidobacterium infantis 35624®. See bakteritüvi, mis on algselt eraldatud terve inimese soolestikust, vähendab puhitusi ja gaase, kõhuvalu ning kõhulahtisust ja -kinnisust.

Alflorex’i kasuks räägib ka asjaolu, et seda on uuritud juba üle 15 aasta ning selles sisalduv bakteritüvi on välja töötatud ühes maailma juhtivas mikrobioota uurimiskeskuses, APC Mikrobioomi Instituudis Iirimaal, koostöös teadlaste, klinitsistide ja gastroenteroloogidega. Samuti soovitab Maailma Gastroenteroloogide Organisatsiooni (WGO)* IBSi globaalne ravijuhis just Bifidobacterium infantis 35624® tüve kasutamist soole ärritussündroomi sümptomite leevendamiseks.

* WGO Global Guidelines. Irritable Bowel Syndrome: a Global Perspective 2015