7 VÄIKEST NIPPI PISIKESTELE JOOGA ARMASTAJATELE

Harrastad joogat ning oled mõelnud tutvustada seda maagilist maailma ka oma pisikesele? Siin on soovitused lihtsateks poosideks ja nutikateks nippideks, mille abil muuta see tugevuse, painduvuse ja lõõgastuse tehnika lapse jaoks „igavast“ „igavesti vahvaks“.

Täiskasvanud pole ainsad, kellele tänapäevane kiire elutempo ja sellega kaasnevad kohustused üha suuremat survet avaldavad. Ka lapsepõlv ei ole enam see pidu ja pillerkaar, millisena seda ise mäletame. Järjest suurenevate nõudmistega koolis, stressitekitavate testide, sotsiaalmeedia, eakaaslaste surve ja võistluslike tegevuste tõttu vajavad ka lapsed rahustavaid toimetulekustrateegiaid ja oskusi end maandada.

Just jooga võibki pakkuda lastele erinevaid viise igapäevase stressiga toime tulemiseks, arendades nende eneseteadlikkust ning oskust lõõgastuda, ennast kontrollida ja olla kaastundlik. Oma olemuselt on see mittevõistluslik füüsiline tegevus, mis sisaldab ka hingamisharjutusi ja meditatsiooni. Joogakunst on iidne tava, mis tõestatult parandab koordinatsiooni ja tasakaalu ning suurendab jõudu, paindlikkust ja keskendumisvõimet. Massachusettsi Ülikoolis 2014. aasta läbi viidud uuringus leiti lausa, et jooga parandab koolilaste käitumist ja isegi akadeemilisi tulemusi!*

Kuidas aga hoida lapse tähelepanu piisavalt kaua, et hakkama saada ühe päikesetervituse või allavaatava koeraga?

Siin on seitse väikest nippi, mis aitavad tutvustada jooga põnevat maailma läbi mängu.

1. KÕIGE TÄHTSAM - LÕBUTSEGE!

Kuigi võite iseenda joogatundi suhtuda tõsiselt, siis pisikeste kaasamisel mis tahes tegevusse peab see olema LÕBUS! Ära karda olla loominguline ja proovi tutvustada lapsele joogat läbi mängude, juttude või laulude. Miks mitte kujutleda end fantaasia-safaril ja kohtuda sel teel džungliloomadega? Või võtke ette hoopis veealune maailm, ujudes kalana, sukeldudes delfiinina või vingerdades kui angerjas.

Pange esiteks paika sihtkoht ja lugu: see aitab poose omavahel siduda, tagades samas, et energia voolab ning laps on tegevusest huvitatud ja lõbustatud. Kui räägid lugu, aitab see tal visualiseerida ja kasutada kujutlusvõimet, mis omakorda parandab oskust asju meeles pidada.

2. OLGE LOOMINGULISED

Paljud traditsioonilised joogapoosid kannavad niigi loomade või looduses leiduvate esemete nime. See aga ei tähenda, et te ei võiks neid omakorda üheskoos ümber nimetada. Täiskasvanute joogas tuntud sõdalase poos võib olla lennuk ja lapse poos näiteks unine kilpkonn. Näidake asend ette, paluge lapsel end jäljendada ja pange poosile koos nimi.

Oleme koostanud lühikese nimekirja poosidest, mida on lihtne õppida ka täiesti algajatel. Et elavdada lapse kujutlusvõimet ongi paljud neist nimetatud loomade järgi. Mõnusat koos-joogatamist!

3. KASS JA LEHM

Leidke neljakäpukil (toetudes kätele ja põlvedele) olles tasakaal. Lehmapoosiks laske kõht alla ja selg nõgusaks ning vaadake üles. Võite end ka kergelt küljelt küljele kiigutada, justkui ajaksite sabaga kärbseid minema. Seejärel tõstke kassi poosiks selg aeglaselt üles nagu oleksite turris kass ja laske lõug alla. Liikuge ühest poosist aeglaselt teise ning julgusta lapsi iga lehmapoosi ajal sisse ja kassipoosi ajal välja hingama. See kombinatsioon aitab venitada selgroogu ja kaela, leevendades pingeid ning avades kopsud sügavateks rahustavateks hingetõmmeteks.

4. UNINE KILPKONN

Põlvitage ja kummardage sirutades käed otse ette ja asetades peopesad põrandale. Hoides pilku maas, julgusta last sirutama käsi võimalikult kaugele, samal ajal lükates sabakonti üle kandade. See poos mitte ainult ei venita selgroogu, vaid rahustab ja aitab keskenduda, sobides seega eriti hästi enne magama minemist.

5. MÖIRGAV LÕVI

Laskuge säärtele ja kummardage ette nii palju kui saate. Hingake sügavalt sisse ja välja. Lapsele võid selgitada, et see on sööstma valmistuv lõvi, kes saaki jahtides proovib olla võimalikult liikumatu ja vaikne. Seejärel tõstke ülakeha järsult üles ja ette, hingake välja (või möirake) nagu lõvi. See traditsioonilisel joogapoosil põhinev asend sobib ideaalselt lastele, kes on väga energilised või ei oska oma elevust kontrollida. Olge valmis, sellele poosile järgneb ilmselt palju itsitamist. ;)

6. LENDAV KOTKAS

Seiske sirgelt ja tugevalt ning painutage veidi põlvi. Sirutage käed tasakaalu hoidmiseks külgedele, ristake parem jalg üle vasaku VÕI pange parema jala tald vasaku sääre vastu. Sirutage käed otse ette, painutage küünarnukist üles ja ristake parem käsi üle vasaku. Kui saate, pange peopesad vastakuti. Hingake ja hoidke neljani lugedes tasakaalu ning seejärel vahetage poolt. Poos parandab keskendumisvõimet ja enesekindlust. Edukas tasakaalu hoidmine paneb ärevaid, närvilisi ja endas kahtlevaid lapsi tundma, et nad on midagi saavutanud.

7. SÜGAV HINGAMINE (SAVASANA)

Õpetades lapsele jooga abil paari lihtsat hingamis- ja meditatsiooniharjutust, aitad tal ühtlasi reguleerida oma emotsioone, rahustada närve ja leevendada stressi. Savasanaks nimetatavat põhipositsiooni kasutatakse sageli viimase harjutusena, põhjalikuks lõdvestumiseks. Lamage sirgelt põrandal hoides jalgu umbes puusade laiuselt laiali ja üles suunatud peopesadega käsi kehast veidi eemal. Sulgege silmad ja hingake sügavalt.

Joogal ja meditatsioonil on pea lõpmatuid variatsioone ja teostusvõimalusi. Täpselt sama palju on ka nende lapsesõbralikke kohandamisvõimalusi, mis aitavad tal aega maha võtta, keskenduda ja õppida oma keha kuulama. Tehes joogat mänguliselt, annab see talle ka võimaluse õppida tundma geograafiat, loomi, teadust, tähestikku ja uut sõnavara!

*Allikas: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2156587214557695